외모에 있어서 가장 중요한 부분인 키, 오늘은 키 크는 법에 대해서 알아보겠습니다. 과거에는 예의를 중시하고 내면을 중요하게 여겼다면 최근에는 자신을 표현하고 드러내는 등, 외모에 대한 중요도가 높아지고 있습니다. 얼굴과 몸매는 관리를 통해 개선될 수 있지만 키는 성장기가 끝나면 노력하더라도 한계가 있기 때문에 아래 내용 확인하셔서 최대한 일찍 관리하시기 바랍니다.
목차
키 크는 시기
키 크는 법에 대해서 알아보기 전에 키는 언제까지 크는지 알아보고 성장기가 얼마 남지 않았다면 서둘러 키 크는 법을 실천하시기 바랍니다.
제 1급성장기 : 태어날 때부터 2세까지의 시기
제 2급성장기 : 사춘기인 10~18세 사이의 시기
성장판이 닫히면 키가 크더라도 제한적입니다. 따라서 성장판이 닫히기 전에 관리하는 것이 필요합니다.
성장판이 닫히는 시기는 여자는 14~16세, 남자는 16~18세에 성장판이 닫힙니다.
다들 성장판이 닫히기까지 얼마나 남았나요? 저는 이미 닫혔…하..
아직 난쟁이인 상태에서 성장판이 닫히는 불상사가 발생하지 않도록 키 크는 법에 대해서 빨리 알아보도록 하겠습니다.
키 크는 법
균형 잡힌 식단
키 성장에 필요한 영양소를 충분히 섭취하는 것이 중요합니다. 단백질, 비타민, 미네랄 등이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 키 성장에 도움이 되는 음식으로는 채소, 통곡물, 콩류, 저지방 유제품, 견과류 등이 있습니다.
충분한 수면
성장 호르몬은 수면 중에 분비됩니다. 따라서 충분한 수면을 취하는 것이 중요합니다. 하루에 8~10시간 정도의 수면을 취하는 것이 좋습니다.
규칙적인 운동
운동은 근육과 뼈를 강화하여 키 성장을 돕습니다. 성장판을 자극하는 운동을 하는 것이 좋습니다. 줄넘기, 스트레칭, 수영, 농구, 배구, 배드민턴 등이 성장판을 자극하는 운동에 해당합니다.
스트레스 관리
스트레스는 성장 호르몬 분비를 방해할 수 있습니다. 따라서 스트레스를 관리하는 것이 중요합니다. 충분한 휴식과 취미 활동을 통해 스트레스를 관리하는 것이 좋습니다.
성장판이 닫힌 후에도 키 크는 법은 위와 동일하지만 가장 중요한 것은 올바른 자세를 유지하는 것입니다. 구부정한 자세는 척추를 압박하여 키 성장을 방해 할 수 있기 때문입니다. 따라서 항상 바른 자세를 유지하는 것이 중요합니다. 다만 성장판이 닫힌 후에는 효과가 제한적이기 때문에 성장판이 닫히기 전에 키 성장을 위한 노력을 하는 것이 중요합니다.
충분한 수면, 규칙적인 운동, 스트레스 관리 해야되는 것들이 명확한데 균형 잡힌 식단? 뭘 먹는 것이 좋은지 모호하죠?
이번에는 키 크는데 도움이 되는 성분과 성분이 포함된 음식에 대해서 알아보겠습니다.
키 크는데 도움이 되는 성분 및 음식
콜라겐
콜라였으면 좋겠지만 아쉽게도 콜라겐입니다. 콜라겐은 인체의 가장 풍부한 단백질로 피부, 뼈, 근육, 연골, 인대 등 다양한 조직의 구조적 요소입니다. 성장판은 뼈의 끝 부분에 위치한 연골 조직으로 성장 호르몬의 작용에 의해 뼈가 자라는 역할을 합니다. 콜라겐은 성장판의 주요 구성 요소로 성장판의 건강을 유지하고 뼈의 성장을 촉친하는데 중요한 역할을 하는 것으로 알려져 있습니다.
[콜라겐이 풍부한 음식]
육류, 생선, 달걀, 두뷰, 콩류, 뼈째 먹는 생선
칼슘
칼슘은 뼈와 치아의 구성 성분으로 뼈의 강도와 밀도를 유지하는데 필수적인 영양소입니다. 성장기에는 뼈가 급격하게 성장하기 때문에 칼슘의 요구량이 증가합니다. 따라서 성장기에는 칼슘을 충분히 섭취하는 것이 중요합니다. 칼슘은 뼈의 성장판을 자극하여 뼈의 길이가 늘어나도록 합니다.
[칼슘이 풍부한 음식]
우유, 치즈, 요구르트, 멸치, 견과류, 녹색 채소(시금치, 브로콜리, 케일), 두부, 콩류
비타민D
비타민D는 칼슘의 흡수를 돕는 영양소로 뼈의 성장과 유지에 중요한 역할을 합니다. 성장기에는 뼈가 급격하게 성장하기 때문에 비타민D의 요구량이 증가합니다.
[비타민D가 풍부한 음식]
생선, 달걀 노른자, 버섯
– 비타민D의 경우 하루에 30분 이상 햇빛을 쬐는 것이 좋습니다. 너무 독서실, PC방에만 있는 것도 성장에 좋지 않으니 점심 시간 30분 정도는 야외 활동을 즐겨보는게 어떨까요?
단백질
단백질은 몸의 모든 세포와 조직을 구성하는 기본 성분으로 성장에 필수적인 영양소입니다. 성장기에는 뼈, 근육, 혈액, 피부 등 모든 조직이 빠르게 성장하기 때문에 단백질의 요구량이 증가합니다. 단백질은 뼈와 근육의 구성 성분일 뿐 만 아니라 성장 호르몬의 분비를 촉진 시키는 역할을 합니다. 근육 성장 뿐만 아니라 키 성장에도 꼭 필요한 요소네요. (헬창분들은 그만 챙겨드셔도 될 듯ㅎㅎ)
[단백질이 풍부한 음식]
닭고기, 소고기, 돼지고기, 연어, 참치, 고등어,계란, 우유, 치즈, 두부, 콩류
이 외에도 비타민K(뼈의 강도 유지 / 녹색 채소, 브로콜리), 아연(성장 호르몬 분비 촉진 / 육류, 생선, 굴, 견과류) 등이 있습니다.
매일 위의 영양소들을 다 챙길 수 있으면 좋겠지만 어려움이 있습니다. 최근에는 키 성장에 도움이 되는 영양제들도 많이 있으니 한 번 찾아보시기 바랍니다. 키 성장에 도움이 되는 영양소들을 잘 포함한 제품을 발견하여 소개해드리니 관심이 있는 분들은 아래 링크 확인해보시기 바랍니다.
키가 크는 것을 방해하는 요소는 뭐가 있을까요? 키 크는 법과 반대로 영양 부족, 수면 부족, 운동 부족, 스트레스 노출등이 있습니다. 그 외에도 흡연, 음주는 성장을 방해할 수 있습니다.
요즘 청소년분들도 흡연, 음주 많이 하시죠? 본인이 키가 작은 편이고 키가 크고 싶다면 성장기에는 잠깐 금연, 금주해보는게 어떨까요? 술, 담배는 성인이 되어서도 할 수 있지만 키는 지금이 아니면 한계가 뚜렸하니까요ㅠㅠ
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