야식! 힘든 다이어트, 배고파서 잠이 안 올 때 살 안찌는 가벼운 야식

자야할 시간인데 잠은 안오고 배는 출출하고 그렇다고 야식을 먹기에는 살 찔 것 같고 고민이 됩니다. 오늘은 이런 고민을 해결해 줄 수 있는 늦은 밤에 먹어도 살이 안찌는 가벼운 야식이 어떤 것들이 있는지 한 번 알아보겠습니다.

살 안찌는 가벼운 야식들은 어떤 것이 있을까요? 메뉴를 정하기 전에 어떤 음식을 피해야 하는지 알아보도록 하겠습니다.

1 야식으로 피해야 할 음식
2 야식으로 추천하는 음식
3 추천 메뉴
4 총 정리

야식으로 피해야 할 음식

기름진 음식

소화하기 힘들어 숙면에 방해가 될 수 있습니다. 또한 위장관에 부담을 주어 소화불량을 유발할 수 있으며 체내 지방으로 축척되어 살이 찌는 원인이 될 수 있습니다.

매운 음식

매운 음식은 위산을 분비하여 속쓰림과 위장 장애를 유발할 수 있습니다. 또한 심장박동수를 증가시켜 숙면에 방해가 될 수 있습니다.

카페인

각성 효과가 있어 숙면에 방해가 될 수 있습니다. 또한 심장박동수를 증가시키고 체온을 상승시켜 숙면에 방해가 될 수 있습니다.

야식으로 추천하는 음식

섬유질이 풍부한 음식

섬유질은 소화 기간을 자극하여 음식물의 소화와 배변을 원활하게 도와줍니다. 섬유질이 풍부한 음식으로는 과일, 채소, 통곡물 등이 있습니다.

단백질이 풍부한 음식

단백질은 소화 기관의 점막을 보호하고 소화 효소의 분비를 촉진시켜 소화를 돕습니다. 단백질이 풍부한 음식으로는 육류, 생선, 달걀, 두부, 콩 등이 있습니다.

유산균이 풍부한 음식

유산균은 장내 환경을 건강하게 유지하여 소화를 돕습니다. 유산균이 풍부한 음식으로는 요거트, 요구르트, 김치 등이 있습니다.

부드러운 음식

딱딱하거나 질긴 음식은 소화하기 어렵습니다. 따라서 소화가 잘되도록 부드러운 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 부드러운 음식으로는 밥, 죽, 우유, 달걀 등이 있습니다.

결과적으로 건강한 야식 메뉴 선정시 중요한 것은 수면에 방해가 되지 않고 소화 기관내 자극이 적으며 소화가 잘되는 음식을 선정해야 합니다. 아래 이에 해당하는 음식들을 추천드리겠습니다.

총 정리

오늘은 야식으로 피해야 될 음식과 먹어도 괜찮은 음식에 대해서 알아보았습니다. 먹으면 안좋은 음식과 좋은 음식에 대해서 알아 보았으니 제가 추천한 메뉴 뿐만 아니라 다른 음식을 먹을 때에도 야식으로 좋은 음식인지 아닌 음식인지 구분할 수 있는 기준이 생길 것이라고 생각됩니다.

다시 한 번 언급드리지만 야식 메뉴 선정시 중요한 것은 소화가 빠르고, 자극적이지 않으며 수면을 방해하지 않는 음식입니다.

하지만 어떻게 사람이 건강한 것만 먹을 수 있나요. 가끔식은 몸에 안좋더라도 먹어야죠! 먹고 싶은걸 참으면서 받는 스트레스가 더 몸에 해로울 수 있습니다. 주 1회 정도는 원하는걸 드시고 그 외의 기간동안 야식이 생각나신다면 위의 내용을 고려한 메뉴를 선정해보시기 바랍니다.

밤에 배가 고플 때 먹을 것이 없다면 배달앱에 들어가게되고 생각보다 많은 음식을 먹게 될 가능성이 있습니다. 따라서 배고플때 먹을 수 있는 간편식을 미리 준비하는 것도 도움이 됩니다. 아래 배가 고플때 가볍게 먹을 수 있는 음식들에 대한 링크를 걸어두었으니 관심있으시다면 확인해보시기 바랍니다.